情緒和壓力管理

第一章、壓力和壓力管理
1. 了解壓力
a) 當下你最大的壓力是？（請學員分享，讓其自我覺察）
b) 何為壓力，壓力的含義，壓力源
c) 壓力的種類（正性、負性、慢性壓力）
d) 小組討論（生活和工作中兩個案例）；《壓力自我測試》
2. 壓力累積效應（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）
備注：
        1）學員現場做《重大生活事件表單》練習，完成后講師現場解析點評；
        2）若有學員量表結果總分很高，講師和助教老師可課間或中午進行1對1解析咨詢。
3. 壓力與疾病
4. 壓力對企業影響
a) 對員工的影響
b) 對企業的影響
c) 與工作績效的關系
d) 職業壓力模型
5. 壓力管理
a) 壓力管理圖（個體認知重要性）
b) 壓力管理第一步：識別生理、心理、行為的負性反應（小組討論）
c) 對付壓力的若干方法（包含時間管理等）
d) 企業壓力管理對策與建議（組織層面、個人層面）
6. 壓力管理現場團體輔導活動（耗時約1個半小時）
備注：采用專業的心理咨詢團體輔導方式，幫助學員尋找各自壓力源，并自己找到解決方案。。。

第二章、情緒和情緒管理
1. 情緒的定義
a) 定義（包含：《情緒自我測試》）
b) 情緒的分類
c) 情緒產生誘因
d) 在特定情境中感受情緒：舉例
2. 認識負面情緒根源并學會改變
a) 十種認知扭曲：負面情緒根源（或：常見非理性信念介紹）
b) 把非理性信念轉化為理性信念
c) 理性情緒療法（ABC情緒理論）解析與練習
3. 做好自己的情緒管理師
a) 情緒自我掌控8大技術
b) 情緒與情商（“自我認知、人際關系、情緒調控”三方面建議）
4. 常見不良情緒案例分析（主要表現、形成原因、消除方法）
a) 緊張、自卑、猜疑、憤怒、焦慮、抑郁、恐懼、悲觀、厭倦等
b) 以上案例視情況做若干個案分析
5. 情緒管理現場團體輔導活動（耗時約1個半小時），培訓師將視現場學員情況，從以下方案中選一項進行：
a) 《識別、澄清情緒（負面情緒）活動》采用專業的心理咨詢團體輔導方式，并通過看圖識別面目表情等步驟，了解當下自身情緒背后的原因，采用角色扮演的方法，分析并找到解決方案。。。
b) 《非理性信念的識別》：采用角色扮演方式進行

第三章、壓力和負面情緒之應對策略與放松技術
1. 應對策略
2. 放松技術
備注：
1）本章以“綜合解析與現場練習”相結合（將現場帶領大家演練至少2項技術）
2）具體視學員情況及時間而定。備選方法有：冥想、催眠、意象對話等
   
第四章、白領康體培訓（常識介紹與現場練習）
1. 白領常見的職業慢性病（如：肩周損傷、頸部勞損、腰腹肥胖、膝部積水、手指指關節增生）的介紹及預防 <此模塊詳細介紹>
2. 其他白領康體知識（如：身體塑形、減肥方法、常見損傷急救與康復等） <此模塊簡單介紹>

第五章、塑造積極健康心態
1. 心理健康——你容易忽視的問題
a) 相關調查數據
b) 如何判斷心理有問題
c) 心理亞健康范疇
2. 簡單專業知識學習——心理疾病
a) 一般心理問題包含哪些種類？（名人案例舉例）
b) 輕性心理問題、重性心理問題等簡單介紹
3. 心理健康的標準、構建科學的心理預警系統
4. 突破自我，建立陽光心態（詳細）

第六章、總結 & 互動咨詢
1. 回顧與總結
2. Q & A
3. 針對一些學員不方便在課堂上當眾詢問的問題，進行1對1個別交流咨詢

備注：
1天課程因時間有限，學員交流分享時間有限；
2天課程不僅學員交流時間充足，且可讓學員參與更多互動式輔導活動，讓學員有更多感知感悟，學習效果會更佳。

IPTS國際職業培訓師行業協會高級職業培訓師
美國 ICQAC權威認證高級職業培訓師
上海交通大學 & USA Preston University工商管理碩士（2001～2003）
2010上海世博會培訓中心特聘講師
高級人力資源管理師
國家二級心理咨詢師
復旦大學正大管理學院EMBA課程核心講師

        曾先后為世界500強Hitachi日立（中國）、Omron歐姆龍（上海）、世界500強Honeywell霍尼韋爾、世界500強Brose博澤汽車技術、世界500強Agilent Technologies安捷倫、世界500強法國佛吉亞Faurecia、世界500強PRATT & WHITNEY MANAGEMENT (SHANGHAI)、中國電信、中國銀行、中國證券登記結算、上海煙草集團、上藥集團、立信會計師事務所、豫園旅游商城股份、上海地鐵、韓國三星財寶、上海大眾動力總成、香港大昌行集團等中外知名企業進行企業內訓。

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