打造職場高效率

職場效能提升專家

湖南大學EMBA 國家二級心理咨詢師

現某央企子公司黨支部書記/副總經理。湖南工商大學工商管理學院客座教授國家高級人力資源管理師。1HNMA國際臨床催眠治療師

5年內為上百家企業進行管理技能提升賦能并輸送了近4000位優秀人才。

16年龍頭央企/大型企業管理實戰經驗

參與某央企子公司的戰略定位、架構搭建、項目團隊組建，并對集團內部及子公司的管理者進行管理技能培訓，為集團輸送120余名優秀管理者。

任職遠大集團管理者期間注重團隊組建、溝通協作、壓 力管理等方面的賦能，提升團隊在高壓工作下的抗壓 能力，助力團隊120%完成業績目標，并榮獲公司唯一的一"特別貢獻嘉獎令。"

7年的企業管理人才培養 經驗

曾為某央企旗下內蒙、天津、沈陽、山西等30個地方分子公司進行《全面壓力管理》、《團隊目標與協作》、《時間管理》等課程的培訓，累計授課45場。曾為武漢大學、西安交大、上海交大等院校進行《壓力與情緒管理》、《時間與精力管理》《團隊協作與溝通》等課程的培訓，-累計30場。

曾為湖南工商大學工商管理學院進行《壓力與情緒管理》系列課程的培訓，一累計32場。

曾為湖南大學干部管理提升班進行《高績效團隊建設與管理》，累計授課8場。

主講課程

《打造職場高效率——解密如何做好精力管理》

第一模塊∶發現自己的能量寶藏第一節∶不是時間不夠用，而是精力沒管好

① 有關時間與精力的困惑團 沒時間、沒精力VS有時間，也沒精力案例柳比歇夫《奇特的一生》

② 精力沒管好的外在表現③ 什么是精力管理④ 精力管理重要意義

第二節∶發掘屬于自己的精力寶庫

① 屬于每個人的"潛能寶藏"案例史蒂文的奇跡

② 精力管理四要素——精力金字塔團身體∶以數量計，從低到高，精力充沛的基礎團情感∶以質量計，積極和消極，正向精力的保障團思想∶在理性與感性之間平衡，確保精力有效輸出團精神∶富有責任意識和奉獻精神，精力的源泉

第三節∶與壓力為友，突破自己的慣常極限

壓力產生的科學機制團 行為反應風心理和生理反應② 壓力的積極作用

團 爆發潛能團增強創造力

3 將影響精力發揮的壓力，變成精力增長的動力風 鐘擺式運動，周期性補充精力【突破舒適區，提高承受力主要解決的問題

針對日常工作生活中時間不夠用、精力跟不上的問題，與其向外求不如從內解，發掘自身的精力寶庫，通過科學訓練，變被動為主動，變壓力為動力，全面促進精力增長。

第二模塊∶如何給自己合理蓄能

第一節∶啟動體能發電站讓你的身體"燃"起來

調整飲食方式∶科學飲食團 健康早餐 團 少吃多餐 團 喝水② 調整生理周期和睡眠

【 睡眠周期 團 睡眠環境 團 碎片化休息3 進行有節奏地鍛煉——間歇性高強度運動

第二節∶打開情感銀行，一切都是最好的安排

① 人類基本情緒及特征② 如何激發正面情感的鑰匙保持正面積極的情感精力輸出

風 適當的放松【 管理好自己的情緒風 如何建立良好的人際關系，為情感賬戶存款【 如何擴充情感容量，增強情感承受力第三節∶重塑大腦CPU，越活越年輕的奧秘工作生活中常見的混亂【 精神熵團 思維反芻

②如何提升思維專注力——專注力提升四步法則風 營造環境團待辦記錄團 倒計時限團專注當下③ 如何激發思維創造力【 激發創造力一個妙招

第四節∶翻開意義儲存箱，找到破繭而出的力量

意義感∶知道為什么而活②價值感∶越超個人利益目標3 責任感∶擔負起你的責任來④使命感∶信仰的力量主要解決的問題

從身體精力、情感精力、思維精力、意志精力四個維度，從基礎到高階，從案例到實操，逐一探尋精力增長的方法，讓自己擁有源源不斷的精力，為自己合理蓄能。

第三模塊∶建立可持續的能量循環系統

第一節∶明確目標，找到自己的MIT

(Most Important Thing)

① 正確目標的三個條件

風 正向積極 團 符合內在動機 團 超越個人利益

② 如何找到自己的MIT

【"人生的最后一天"團 目標倒退法區 SWOT分析法

第二節∶儀式習慣，構建自己的精力提升體系① 習慣是怎么來的?② 如何建立積極的儀式習慣【 目標 【 觸發器 團 行動③ 三個關鍵要點

團細致入微 團 循序漸進 團 條理性④ 如何制訂行動計劃主要解決的問題

建立精力科學輸入與有效輸出的平衡系統，幫助找到自己最重要的目標和建立良好的儀式習慣，打造可持續的能量循環系統。

第四模塊∶精力能量如何有效輸出

第一節∶專注于要做什么，而非不要做什么專注于正向且確定的行動"要"與"不要"的心理機制語言產生心理暗示的生理學原理團 用正向、明確的信息，代替負面的要求② 專注要事，，減少轉換損耗風 任務的"轉換損耗"【 四象限要事優先③ 專注于目標，而非問題【 大腦的選擇機制【 "目標"與"問題"混淆④ 專注于變得更好持續提升

風 認知躍遷 團 能力躍遷 團 能級躍遷

第二節∶做得更少但是做得更好

① 堅持做最有價值的事【 帕累托法則

【 懂得取舍，學會說"不"【 減少選擇，避免"決策疲勞"

② 做更聰明的勤奮者【 善于深度思考【 告別"無意識忙"

精益求精，追求極致3

案例 齊白石畫蝦、袁隆平的夢想、"差不多"先生

④ 踮起腳尖，突破設限團 "壓力免疫法 團 目標制訂原則第三節∶尋找自己的最佳FLOW 什么是"心流"

②"心流"體驗的十六字法則③ 工作中如何觸發"心流"體驗團 "游戲"工作法原理

團"游戲"工作法設置步驟及具體方法。 a如何增加工作掌控感。 b如何設定合適的任務難度。 c如何進行及時反饋主要解決的問題

通過實際方法和案例，探究如何取舍、如何專注、如何提升、如何觸發"心流"體驗，將有限的精力，投入到更重要更有價值和意義的事情上，事半功倍，收獲成功!

 企業中、高、基層管理人員團 希望提升人士